w domu

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]

[...] Odżywianie: Lubię jeść dosłownie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia w domu. Od poniedziałku do soboty. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ostatecznie Stosowane wcześniej diety: brak

Witam Mam 19 lat 183cm wzrostu waga 75 kg od miesiąca ćwiczę kick boxing 2 razy w tygodniu wt i czwartek w domu dodatkowo wykonuje rozne cwiczenia zalecone przez trenera, oraz rozciąganie bo to podstawa w kicku. Mam pytanie odnośnie suplementów i diety. Nie mam zbyt wielkiego o tym pojecia ale czytalem ostatnio artykuł w gazecie KIF w dziale dieta [...]

[...] cale cialo oczywiscie ciezszymi ciezarami niz zwykle. Po treningu czulem sie zmeczony i czulem chyba wszystkie z mozliwych miesni. Nogi to w ogole mi odjelo. Wrocilem do domu i jestem strasznie pobudzony , nie czuje juz zmeczenia i strasznie gadatliwy ( nigdy taki nie bylem) , jestem wypoczety i mam ochote dalej trenowac. Zawsze nie mialem [...]

[...] za siebie, zgubić parę dobrych kilo oraz przybrać trochę na sile. Z siłownią miałem stycznośc 4-5 lat temu, ale niestety praca zniwelowała moje plany. Ćwiczyć zamierzam w domu, posiadam drążek do podciągania na którym nie podciągnę się ani razu oraz sztangę skręcana z obciążeniem 30kgm hantli nie posiadam, ale mam zamiar nabyć po świętach. Na [...]

[...] stanowią dla mnie kości palców dłoni. Czuje w nich ból nie tylko podczas treningu, ale także wykonując czynności takiej jak pojści na zakupy, czy przeniesienie czegoś w domu. Najgorzej jest jak podciągam się na drążku lub jakbym chciał wykonać martwy ciąg. Po wykonaniu tych ćwiczeń ciężko mam wyprostować odrazu palce. Zamówiłem już [...]

[...] Potem w Szkole 2 Ciemne Bulki / 2 kawalki ciemnego chleba z dodatkami np slonecznik , dynia czy cos tam jeszcze, Z Wedlina nie kiedy z serem i wedlina, Jak przychodze do domu robie sobie obiad, przewaznie jakiegos Schabowego/Rybe/ rob inne rzeczy z Piersi Kurczaka, Do tego Ryz/Kartofle Przewaznie Ryz, do tego jakas salatka albo Brokuly z [...]

[...] i ogorkiem lub z miodem II.jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki chleba razowego z maslem III.Dwa Jogurty plus kajzerka plus szklanka mleka Miedzy posilkami jem slonecznik,czasem pije koktajle (znalezione na sfd)jem batony (jeden dziennie 3bit,mars itp)jem kawalek sernika lub innego ciasta (cukiernia kolo domu) Prosze o ocene. Dzieki pozdro

[...] się krótko i na temat Moja specyficzna budowa ciałka jest taka że szybko nabieram masy tłuszczowej,a mięśniowej bardzo mało.Jestem szczupły i smukły z lekksza.Cwicze w domu ale na poczatek to raczej dobrze hankielki odkrecan 2*20kg (to na poczatek chyba nie zle,z 10 to sie bardzo mecze heh..).Prosiłbym Was o pomoc w sprawie doboru [...]

[...] półtłusty 1 x 100 g (100g) 133 18.7 4.7 3.7 + warzywa 2168 kcal 141 g 80 g 236 g Co zmienić? Czy dieta ma jakiekolwiek podstawy bytu? Chce zaczać ćwiczyć póki co w domu FWB - mam 2 gryfy + około 90kg obciążenia. Czy robienie programu 100pompek nie będzie tu przeszkadzać? Tydzień wyglądałby mniewięcej tak. 1. FWB + program 100 pompek 2. [...]

[...] maszyn ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, rozciąganie na koniec) pon góra , wtorek dół +rozciąganie czwartek góra piatek dół +rozciaganie sobota/niedziela trening w domu na brzuch 6ćwiczen po 20 powtórzen po 3 serie odżywianie: jem 4 posiłki dziennie śniadania białkowo tłuszczowe jajecznica z warzywami na 2 śniadanie serek wiejski, [...]

[...] aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: immunologiczne zapalenie tarczycy (Euthyrox 25/2) Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć w domu po 17tej do godzin wieczornych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal

Witam, postanowilem zmienic moja sylwetke i zaczac na powaznie cwiczyc. Chcialbym trenowac w domu. Chce sobie na poczatek kupic hantle zeliwne 2x20kg - jak myliscie czy na takim ciezarze na poczatku mozna cos zdzialac? Z czasem na pewno bym dokupil wieksze obciazenie. Pytanie tylko jakiej firmy kupic te hantle - czy to bez znaczenia i tylko zeby [...]

Witam mam zamiar zapisać sie na akrobatyke jednak puki co postanowiłem poćwiczyć siłe w domu.Mam do was pytanie Czy w domowych warunkach moge nauczyć się podstawowych tricków (salto w tył przód) jeśli tak to jak to robić żeby było bezpiecznie (najbardziej boję sie o głowe :) )

[...] sztangielek skos 3s Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s Nogi: wykrok Biceps: hantle (młotkowy) 2s triceps: prostowanie ramienia 2s Ćwiczę w domu i moje możliwości wyglądają tak: Sztanga, hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do brzuszków pomiędzy dniami treningowymi HIIT W suple jak na [...]

[...] z osobna.Forum sledze juz od dluzszego czasu. Jako, ze jestescie duzo bardziej doswiadczeni zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Cwicze w domu , 3-4 dni w tyg. Do dyspozycji mam : -ławka regulowana ze skosem ujemnym -modlitewnik -wyciag gorny -gryf prosty(160cm) i łamany(120cm) -2 sztangielki -drązek z kilkoma [...]

[...] diety do cyklu NO-Xplode + L-Glutamine...mysle o dodaniu jeszcze jakiegos Gainera.. Mam 17 lat , wzrost : 1.80 Waga : 72kg .. Chodze do szkoly od 8.00 do 15:15. Jak jestem w domu , jem duzo ryzu,piersi z kurczaka,makarony, sporo warzyw,owoce,Twarogow, serkow wiejskich, pije sporomleka,kefirow,jogurtow..Cwicze w godzinach wieczornych tzn. [...]

[...] jestem jakims wielkim grubasem ale, mam swoje, najbardziej denerwuje mnie efekt cyckow i oponki. Chcialbym to zucić i jednoczesnie troche przypakować:P Sprzęty kture mam w domu to W hantle 2x 5kg, expander , 2 sciskacze , orbitrek. Cwicze wu-shu. Jesli chodzi o odzywnianie to miewam czesto napady glodu i wtedy ide do sklepiku i kupuje batona:( [...]

[...] 2kg), 190cm. Trenuje siatkówke, okazjonalnie koszykówka i basen. Miałem juz krótką przygode z siłownia, ok. 6 mc około roku temu. Teraz powoli kompletuje sprzet u siebie w domu. Poki co mam do dyspozycji ławke, gryf prosty + obciążenie, wiec ćwiczen tez mam relatywnie mniej ze wzgledu na brak sprzetu, co mam zamiar systematycznie poprawiac w [...]

Witam Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]